这是你的"驾驶舱"。复制这份模板，按自己的节奏填写。第 9 章讲过：赢家不是最聪明的，是没停下来的。 这张表的全部意义，就是帮你"不断链"。
用法：每天花 1 分钟打卡，每周回看一次，每月做一次自测。别追求填得漂亮，追求每天都填。
一、课程章节进度
| 章节 | 状态 | 完成日期 | 练习对错率 | 备注/薄弱点 |
|---|
| 00 历史 | ☐ 未开始 / ☐ 学习中 / ☐ 已完成 | | | |
| 01 语音 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 02 拼读拼写 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 03 词汇 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 04 词性 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 05 句型 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 06 语法 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 07 语流 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 08 技能 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
| 09 方法 | ☐ / ☐ / ☐ | | | |
二、每日打卡表
每日最小动作（铁律，状态再差也要完成）： 清空 Anki 队列 + 泛读/泛听 i+1 材料 10 分钟。
触发器（写下你的）：__________（如"喝完早咖啡就开 Anki"）
记法：完成打 ✅，只完成最小版打 ◐，断链打 ❌。
| 日期 | Anki 清队列 | 泛读/泛听 | 影子跟读 | 说(自言自语) | 写(一句日记) | 连续天数 |
|---|
| / | | | | | | |
| / | | | | | | |
| / | | | | | | |
| / | | | | | | |
| / | | | | | | |
| / | | | | | | |
| / | | | | | | |
连续天数是这张表最重要的数字。第一目标：连续 30 天不出现 ❌。
三、90 天启动计划（可按个人时间缩放）
真实学习是滚动交织的，下面只是重心示意。每天的"必做最小版"始终不变。
第 1–4 周：打地基
- 抄并听熟音标表（元音+辅音），专项突破 /θ/ /ð/ /v/ /æ/ /r/-/l/（第 1 章）
- 掌握自然拼读核心规则 + 神奇 e（第 2 章）
- 导入并开始背 Anki 高频词 + 不规则动词牌组（第 3、6 章）
- 选定模仿口音（美/英）和一个跟读音频源
- 周末：做第 1、2 章练习
第 5–8 周：搭骨架
- 掌握五大基本句型，能找句子主干（第 5 章）
- 掌握 6 个核心时态 + 三大从句概念（第 6 章）
- 开始分级读物泛读（选能轻松读完的级别）
- 每天精听一段 1–3 分钟短材料并听写
- 周末：做第 3、4、5、6 章练习
第 9–12 周：上语流、起输出
- 攻克连读/弱读/同化，每天影子跟读（第 7 章）
- 开始每天英文自言自语 + 一句话日记（第 8 章）
- 泛读泛听加量到每天 30–60 分钟
- 想办法给写作获取反馈（AI/工具/语伴）
- 周末：做第 7、8、9 章练习
四、月度自测（每月填一次）
| 月份 | 估算词汇量 | CEFR 自评 | 能无障碍做的事 | 最大瓶颈 | 下月重心 |
|---|
| 第 1 月 | | A1/A2/B1... | | | |
| 第 2 月 | | | | | |
| 第 3 月 | | | | | |
CEFR 与词汇量对照见第 8 章附录。自评下滑或停滞很正常——那往往是平台期（大脑在内化），不是失败信号，别因此放弃。
五、我的"为什么"（动机锚点）
抄写第 0 章你写下的、最打动你的那条理由，放在这里。动机低谷时回看：
我学英语，是为了 ____________________________________
六、里程碑庆祝清单（达成就打勾并奖励自己）
- 第一次看懂一整段没字幕的英文视频
- 第一次读完一本英文（分级）书
- 第一次用英语和人完成一段真实对话
- Anki 连续复习满 30 天 / 100 天
- 学习连续打卡满 30 天 / 100 天
- 第一次"用英语想问题"而不是先想中文再翻译
这些"看得见的胜利"的正反馈，比任何说教都更能让你坚持下去（第 9 章）。
